keep虚拟跑步软件

keep虚拟跑步软件是一款深受运动爱好者青睐的健身类手机应用。还在为赖床而错过锻炼时间烦恼吗？是否因体重超标而感到身体亚健康？又或者因为缺乏陪伴而难以坚持？不妨试试这款App，内置语音督导功能，自动记录训练进度，让你的健身之路不再孤单。

keep虚拟跑步软件特色

个性化定制服务

涵盖多种训练项目，如健身、瑜伽、跑步和康复课程，满足不同人群需求

全面追踪运动数据与路径

户外跑模式可精准记录路线、里程、配速等信息，发布动态时支持专属跑步水印，完成任务还能解锁限定徽章。

骑行轨迹同步功能，丰富你的运动数据维度

骑行模块整合了路线图、速度变化、爬升高度以及热量消耗等内容，参与指定活动还可获得骑行成就徽章。

社交分享平台

社区内设有热门话题与挑战活动，用户可通过图文或视频形式分享自己的锻炼成果。

keep虚拟跑步软件优势

全新直播互动体验

- 直播间可直接购买教练推荐装备，轻松拥有专业级运动配置

- 是否有特别喜欢的教练？觉得他们授课辛苦？现在可以送出礼物表达支持啦！

趣味赛事上线

- 可爱角色「大耳狗」邀你一起运动，完成挑战即可赢取限量编号奖牌及周边礼品！

- 星座主题线上赛火热开启，将古典星座文化与现代跑步结合，收集属于你的星座纪念奖牌吧！

keep虚拟跑步软件说明

版本更新日志

v7.6.0新增亮点

界面设计焕新升级，视觉效果更清爽，操作流程更流畅

提供多样运动类型选择，包括HIIT、跑步、瑜伽、舞蹈操课等

引入真人教练在线互动直播，让燃脂过程更有趣味性

新增目标日历功能，帮助你科学安排每日训练计划

手环联动功能优化，适配节奏舞蹈、拳击等游戏化课程，提升锻炼乐趣

精选专业教练录制教学视频，动作讲解清晰到位

v6.135.0更新内容

首页布局调整，优质课程更加醒目易找

跑步主页交互体验优化

改进课程投屏功能，观看更流畅

v6.130.2 更新详情：

- 直播课程全面升级，部分课程转为会员专享，支持随时预约回看

- 全新推出“圈子”功能，加入兴趣社群，畅聊生活点滴

- 增加跑步燃脂效率评估，助你更高效达成减脂目标

- 修复若干已知BUG

keep虚拟跑步软件指南

步骤一：进行体能评估测试

进入Keep主页面，点击底部菜单中的“我”，选择“运动能力”板块，点击“开始测试”。系统将从上肢力量、核心稳定性、下肢爆发力、柔韧性和心肺耐力五个方面进行全面评测，并生成综合评分。

例如我的测试成绩为86分，其中上肢与核心较弱，下肢与柔韧性表现优秀，心肺能力良好。

步骤二：分析测试结果，明确自身定位

1、识别优势与短板

因此在后续训练中，应着重加强上肢与核心肌群锻炼，同时维持心肺能力，保持下肢灵活度。

2、设定具体健身目标

目前体重正常，主要目标为塑形与肌肉增长。

步骤三：根据等级匹配合适课程

Keep将测试结果分为五个等级，一般为中等，较好为中上，完美则为高阶水平。对应的训练难度建议如下：上肢与核心可选K3进阶课程，心肺建议K4级别，下肢与柔韧性适合K5高级课程。

返回首页，点击右上方“+”按钮，进入筛选界面，选择需强化的部位（如上肢、核心），并设定训练难度为K3，器材选择“无器械”，然后进一步细化至胸部、背部、腹部等区域，系统将为你推荐合适的训练课程。

步骤四：制定合理的训练时间表

1、每周训练频率

建议每周锻炼6天，休息1天。例如将周一设为休息日，周二到周日每天安排训练任务。

2、每次训练时长

根据日常安排，每天可预留约半小时用于锻炼。

3、训练顺序安排

优先安排上肢与核心训练，臀腿每周1次，搭配瑜伽拉伸以增强柔韧性。单节徒手课程通常在10分钟左右，半小时内可安排两个小节，分别针对大肌群与核心区。

例如周二至周五重点训练胸背与臀腿，配合核心练习；周末跑步后安排放松按摩；周六进行瑜伽课程，周日则侧重拉伸与核心巩固。

步骤五：绘制一周训练计划表

步骤六：执行计划并适时调整

根据实际反馈不断优化训练方案，找到最适合自己的节奏与方式。